Hipnose Ericksoniana vs Insônia

Hipnose Ericksoniana contra um mal moderno: A Insônia

O sono inadequado, de baixa qualidade, é conhecido como insônia e que pode ser classificado de três maneiras: transiente (curto-prazo), intermitente (vem e vai) e crônico (constante). Com o estresse causado pelas adversidades e anesidade da vida moderna, muitas pessoas sofrem desse mal contemporâneo: A insônia.

Uma série de processos metábolicos são realizados pelo organismo, durante o sono. Alguns desses processos são fundamentais para a saúde e bem-estar de qualquer pessoa. Um período de sono turbulento causa o desgaste físico e mental. Quando o sono não ocorre de forma adequada surgem alguns sintomas como: irritabilidade, déficit de atenção e coordenação motora, além da diminuição da resistência. Quem sofre de insônia, não consegue produzir as mais simples atividades diárias, atrapalhando principalmente o desempenho e a produtividade no trabalho.

A Hipnose Ericksoniana é um método fácil e eficaz e que pode auxiliar quem sofre de insônia. A técnica ajuda a neutralizar sentimentos negativos que causam a privação do sono, sejam eles fobias, culpa raiva, memórias traumáticas (de guerra, abuso sexual e acidentes), ansiedade, tristeza, desânimo, ou qualquer outro sentimento que possa vir à mente. Os resultados normalmente são imediatos no momento da aplicação, não importando a intensidade ou há quanto tempo a pessoa venha experimentando aquele sentimento.

Com a ajuda da Hipnose Ericksoniana, o individuo reconhece que o corpo e a mente se comunicam, sendo um grande passo para mudança de comportamento. Certamente há uma série de informações internamente se movimentando, portanto uma estratégia eficaz, ao perder o sono, é se levantar e escrever tudo o que está pensando. É uma saída para achar soluções para aquilo que incomoda.

Sempre oriento os meus pacientes, clientes e coaches a buscar as soluções dentro de si, considerando que tudo o que tenha vivido seja reconhecido como bagagem. Encare os obstáculos como algo construtivo, um aprendizado, Erickson propõem uma concepção de vida adequada a cada sistema de crenças e sempre preservando o que há de mais importante em cada história, então pense o que te faria bem e preservaria a inteligência e o realismo de maneira a facilitar o desfrute da sua vida com saúde e bem estar.

Dicas para uma boa noite de sono:

1) Mantenha seu dormitório arejado durante o dia, escuro à noite, sem umidade, sem ruído excessivo e limpo.

2) Evite ler, assistir TV e ingerir alimentos na cama. Use-a principalmente para dormir.

3) Evite atividades à noite que possam estimular o alerta, como computadores, Internet e televisão.

4) Evite álcool e bebidas cafeinadas.

5) Faça refeições leves (não vá dormir com fome nem após ter comido muito)

6) Estabeleça horários regulares de dormir e acordar, segundo o seu organismo. Isso favorece o estabelecimento de um ritmo.

7 Evite luz intensa durante a noite, pois por vezes ela pode estimular o alerta e afastar o sono. Entretanto, exponha-se à luz do dia pela manhã, ela pode ajudar a regular seu início do sono à noite.

8) Não cochile durante o dia (exceto pessoas idosas onde pode ser aconselhado apenas um cochilo à tarde).

9) Banhos quentes devem ser evitados, mas banhos com temperatura morna podem ajudar.

10) Evite exercícios físicos próximos da hora de dormir, mas favoreça a prática adequada de exercícios físicos durante o dia.

E principalmente deixe os pensamentos negativos de lado e boa noite!

José Roberto Marques

Diretor Executivo do Instituto Equilibrium

Coach, Psicoterapeuta e Treinador Comportamental